przysiady serie

[...] Lipa 4 wyciskanie po co ? wycisk unoszenie bokiem unoszenie w opadzie po 4 serie Piątek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s-8p drugie -Siady 4s- 8p pierwsze -Hack przysiady 4s- zamień na uginanie gdzie łydki??? Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p wywal zamień poniedziałek ze [...]

Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

[...] skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach i nie p 15 ale do palenia uginanie na amszynie 4-5 serii po [...]

[...] -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń 3. i jeszcze cosik na dwugłowe (ja robie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] w 60. A leciało to tak: Rozgrzewka Przysiady że złączonymi stopami, 2s po 10p Cześć główna Pistolety, 8s po 10p Pierwsza seria max lewa noga, potem max prawa. Kolejne serie przysiady naprzemiennie do 20p. Przerwy 2-3 minuty. W przerwach Wspiecia na palce. Przysiady z kettlem, 4s po 10p z 32kg Przerwy 2-3. W przerwach Unoszenie bioder w leżeniu [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

chodzi Ci o normalny plan na nogi ? np: prostowanie nog na maszynie 4 serie po 10 przysiady ze sztanga 4 serie, 10,8,6,6 przysiady wykroczne 4 serie 10,8,8,6 i cos tam jeszcze na tyl

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

Nogi: -RDL 4x12: konczylem na 120 -Uignanie nog 8+8 x4s (8p uginania ale podpierajac sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z [...]

Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać %-) poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem :-)) (obunóż raczej ciężko naraz :D ) aaa bym, [...]

[...] przedramiona: - uginanie nachwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia na place stojac 3x 12-10-8 -wspiecia siedzac [...]

powiedzcie mi jak z tą miarką. dzisiaj w posiłku przedtreningowym zamiast mięsa z kury dałem sobie 250 g. pangi, bo mama zrobiła rybkę, a ma za***iście smaczny przepis ale to raczej nie rzutuje.. co do treningu to mogę powiedzieć tyle, że był robiony na śmiesznych ciężarach (ten kto robił kiedyś HST to wie jakimi ciężarami robi się pierwszy [...]

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]

[...] 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s [...]

[...] 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]